深圳市自学考试技能心态

深圳市自学考试技能心态 考试作为一种测量认知行为的方法，必然会使考生产生一定的紧张和焦虑，而紧张和焦虑会严重影响学术水平的发挥。 因此，考生在自学考试中经常怯场甚至晕倒。

从心理学上讲，造成这种现象的原因有两个：一是心理原因。 对考试的恐惧——在大脑皮层的相应区域形成兴奋中心——与知识保持联系的大脑皮层的相应区域进入抑制状态——知识无法回忆——对考试的恐惧加剧……这样一个恶性循环。 另一种恶性循环加剧了心理和生理的相互影响， 对考试的恐惧——导致肌肉紧张、神经活动功能障碍、内分泌功能障碍、紧张加剧、生理障碍加剧——直到头晕。 为此，考生应调整考试心理状态，预防和克服怯场。 1、一是增强自信心。 要取得好成绩，必须有自信。就像体育运动员一样，要想在比赛中获得好的排名，就应该有良好的竞技状态，以保证自己能发挥出最好的水平。 进入考场前，考生要多思考一些有把握取得好成绩的条件，比如“全面系统地复习”，“考试就像平时的考试，只是在这里多做几道题”，尽量回忆和期待一些美好的事情，努力让大脑皮层兴奋起来，产生积极的情绪。 2、其次，要善于利用自我暗示语的强化作用。 比如考生可以暗示自己“今天精神很好”，“有把握取得好成绩”等等。 自我暗示语言应该简短、具体和肯定，默默或低声对自己说（不要让别人听到，不影响别人的回答），这样你就可以通过听觉、说话、运动等渠道反馈到大脑皮层的相应区域，形成多渠道强化的兴奋中心，可以有效抑制怯场。 3、三是放松肌肉，缓解紧张的心理状态， 考试中的紧张和焦虑与个体肌肉的紧张有关。学会放松肌肉是控制焦虑、缓解紧张、避免怯场的有效措施。 因此，在考试中，坐着放松，一旦手颤抖或紧张，可以迅速收紧所有肌肉，然后立即缓解紧张，也可以立即深呼吸，重复两三次，然后全身肌肉会放松，可以避免生理和心理紧张引起的恶性循环。 考生在考场遇到意外情况时，应冷静处理。怯场的预兆一旦出现，可以暂停答题，闭上眼睛，全身放松，保持和恢复心理平衡。还可以做眼保健操或按摩头部相关穴位，清醒头脑，改善大脑功能。